ماهي اهمية عنصر المنغنيز في تحفيز وتنشيط الانزيمات في الجسم ؟؟وماهي اضراره ومصادره ؟؟

المنغنيز هو عنصر تابع هو يساعد على تحفيز وتنشيط بعض الأنزيمات في الجسم وله عدده فوائد اخرى 
والسؤال هنا 
ما هي مصادر المنغنيز واين يتم العثور عليها ؟؟؟يتم العثور على المنغنيز في: الشاي الذي هو على الارجح اكبر مصدر للمنجنيز لكثير من الناس لانه مشروب محبوب له كثيرا من الاستخدامات وايضا في كثيرا من الحبوب مثل القمح والشوفان وايضا في الخبز وخبز الرده وفي جوز الهند سواء كان مجفف او لا وايضا في الخصراوات  الخضراء، مثل البازلاء والفاصولياء والسبانخ والملوخيه والريحان الكوسه و ايضا في البطاطا والبصل والثوم وايضا العدس
 وياتي السؤال الاهم و الافضل 
ما هي الكميه التي يحتاجها الجسم من  المنغنيز؟؟؟ يجب أن تكون قادرة على الحصول على كل ما تحتاجه من المنغنيز  في نظامك الغذائي اليومي. اي انه عنصر تحصل عليه بشكل يومي ولا يخزن , 
والسؤال الثالث هو
 ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من المنغنيز؟؟؟تناول جرعات عالية من المنغنيز لفترات طويلة من الزمن قد يسبب آلام في العضلات وتلف الأعصاب وأعراض عصبية، مثل التعب والاكتئاب. لذلك يجب ان ينصحكي طبيبك فانه يجب أن تكون قادرة على الحصول على كل ما تحتاجه المنغنيز عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كنت تأخذ مكملات المنغنيز، لا تأخذ أكثر من اللازم لأن ذلك قد يكون ضارا.بالنسبة لمعظم الناس، مع 4 mg أو أقل من المكملات المنغنيز يوم واحد من غير المرجح أن يسبب أي ضرر. و بالنسبة لكبار السن مع 0.5 mg أو أقل من المكملات المنغنيز في اليوم من غير المرجح أن يسبب أي ضرر. هذا كميه ا أقل لأن الناس الأكبر سنا قد تكون أكثر حساسية لالمنغنيز.